Bez izlikšanās, bez spiediena, caur drošību, apzinātību un maziem patiesiem soļiem.
Anna Sosņicka — konsultatīvās psiholoģijas maģistre, psiholoģe, psihotraumatoloģe un EMDR terapijas lietotāja. Palīdzu pieaugušajiem atgūt iekšējo balstu, skaidrību un kontaktu ar sevi brīžos, kad ilgstoša spriedze, trauksme, pārmērīga atbildība vai pagātnes pieredze sāk vadīt dzīvi vairāk nekā paša izvēle.
Šī ir vieta, kur Tevi palīdzēs saprast — dziļāk, mierīgāk un ar cieņu pret to, kā Tu esi iemācījies izdzīvot.
“Šeit mani nesola salabot. Šeit mani palīdz saprast.”
Psiholoģija ar jēgu, dziļumu un cilvēcīgu vieglumu.
Mēs dzīvojam laikā, kur pat atpūta reizēm kļūst par uzdevumu. Kur cilvēkam saka: “saņemies”, “domā pozitīvi”, “vienkārši dari” — arī tad, kad viņa nervu sistēma jau sen dzīvo izdzīvošanas režīmā.
Mana pieeja nav par agresīvu pašizaugsmi. Nav par vēl vienu plānu, kurā cilvēkam jākļūst efektīvākam, ātrākam un “labākai sevis versijai”.
Es strādāju ar jautājumu, kas bieži ir dziļāks: kas ar mani notiek — un kāpēc es reaģēju tieši tā?
Kāpēc ķermenis saspringst, lai gan “nekas traks nenotiek”? Kāpēc prāts turpina kritizēt pat tad, kad cilvēks jau cenšas? Kāpēc mērķi ir svarīgi, bet kustība uz tiem izraisa pretestību, bailes vai nogurumu?
Šeit mēs nerunājam par to, kā sevi piespiest vairāk. Mēs runājam par to, kā atgriezties kontaktā ar sevi — ar ķermeni, robežām, vajadzībām, vērtībām un iekšējo drošību.
Jo cilvēks sāk mainīties nevis tad, kad sevi salauž, bet tad, kad beidz ar sevi karot.
Es esmu Anna Sosņicka — konsultatīvās psiholoģijas maģistre, psiholoģe, psihotraumatoloģe, EMDR terapijas lietotāja, lektore, grupu vadītāja un digitālo psiholoģisko materiālu autore.
Vairāk nekā 18 gadus esmu strādājusi ar cilvēkiem, kuri ārēji bieži “tur visu kopā”, bet iekšēji dzīvo ar spriedzi, nogurumu, pašpārmetumiem, trauksmi vai sajūtu, ka viņi ir kaut kur pazaudējuši kontaktu ar sevi.
Manā darbā būtiska ir trauma-informēta pieeja. Tas nozīmē — es neskatos uz cilvēka grūtībām kā uz rakstura vājumu. Bieži tas, kas šodien izskatās kā atlikšana, kontrole, perfekcionisms, izvairīšanās, pārmērīga atbildība vai nespēja pateikt “nē”, reiz ir bijis veids, kā cilvēks mēģināja saglabāt drošību.
Tāpēc manā pieejā nav steigas “labot simptomu”. Man ir svarīgi saprast, kā šis simptoms radies, ko tas mēģina pasargāt un kā cilvēks var pakāpeniski atgūt lielāku iekšējo brīvību.
Es strādāju gan klātienē Rīgā, gan attālināti online. Konsultēju latviešu un krievu valodā.
Publiskajā telpā veidoju projektu “Psihologa pipari dzīvei” — vietu, kur par psiholoģiju var runāt saprotami, silti, ar dziļumu un reizēm arī ar nelielu smaidu. Jo arī par grūto drīkst runāt ar vieglumu. Ne pavirši — bet cilvēcīgi.
Psiholoģija ar jēgu un garšu. Vieglums par grūto. Ar cieņu pret cilvēka pieredzi.
Katrs cilvēks atnāk ar savu stāstu. Dažkārt tas ir skaidrs un konkrēts: trauksme, attiecību grūtības, izdegšana, krīze vai traumatiska pieredze. Dažkārt tas ir klusāks: “Es it kā funkcionēju, bet vairs nejūtu sevi.”
Individuālās konsultācijas pieaugušajiem, kuri vēlas labāk saprast sevi, savas reakcijas, attiecības, robežas un iekšējos konfliktus.
EMDR terapija ir strukturēta metode, kas palīdz strādāt ar traumatiskiem vai emocionāli uzlādētiem pārdzīvojumiem, kuri joprojām ietekmē pašsajūtu, ķermeņa reakcijas, attiecības vai uzvedības izvēles.
EMDR darbs notiek uzmanīgi, strukturēti un klienta tempā.
Daudzas reakcijas, kuras cilvēks sevī nosoda, patiesībā ir nervu sistēmas mēģinājums aizsargāt.
Atlikšana, perfekcionisms, kontrole, emocionāla sastingšana, pārmērīga pielāgošanās vai nespēja atpūsties bieži nav “slinkums” vai “vājums”. Tās var būt izdzīvošanas stratēģijas, kas reiz bija nepieciešamas, bet šodien vairs nepalīdz dzīvot pilnvērtīgi.
Vadu izglītojošas un praktiskas nodarbības pieaugušajiem, vecākiem, organizācijām un grupām.
Nodarbībās apvienoju teorētisku skaidrību, praktiskus vingrinājumus un cilvēcīgu valodu.
Digitālie materiāli ir radīti cilvēkiem, kuri vēlas strādāt ar sevi savā tempā — mierīgi, strukturēti un bez spiediena.
Tie nav ātras motivācijas materiāli. Tie ir ceļveži dziļākai pašizpratnei, iekšējai drošībai, mērķu skaidrībai un noturīgai rīcībai.
Strukturēts un uzmanīgs darbs ar pieredzēm, kuras prāts varbūt jau saprot, bet ķermenis un nervu sistēma joprojām glabā kā dzīvu reakciju.
EMDR ir strukturēta terapijas metode darbam ar traumatiskiem vai emocionāli uzlādētiem pārdzīvojumiem. Tās mērķis nav “izdzēst” atmiņu, bet palīdzēt nervu sistēmai to pārstrādāt tā, lai pagātnes pieredze mazāk vadītu šodienas reakcijas.
EMDR var būt piemērota, ja atmiņas, bailes, ķermeniskas reakcijas, izvairīšanās vai iekšēji bloki traucē dzīvot tagadnē. Īpaši tad, ja prāts saka “tas jau ir pagājis”, bet ķermenis reaģē, it kā tas notiktu joprojām.
Darbs sākas ar iepazīšanos, situācijas izvērtēšanu, drošības un resursu stiprināšanu. Tikai tad, kad ir pietiekama stabilitāte, var notikt pārstrādes darbs ar konkrētām atmiņām vai pieredzes fragmentiem.
Nav nepieciešams perfekti sagatavots stāsts. Pietiek ar to, ka vari pastāstīt, kas Tevi šobrīd visvairāk satrauc. Pirmajā reizē svarīgākais ir saprast, vai un kāds EMDR darbs šobrīd būtu piemērots.
Saudzīgs atgādinājums: EMDR nav mehāniska tehnika, ko vienkārši “pielieto”. Pirms pārstrādes ir svarīgi izvērtēt cilvēka stāvokli, resursus, stabilitāti un gatavību. Dažkārt sākumā nepieciešams vairāk laika drošības, stabilizācijas un pašregulācijas prasmju veidošanai.
Manā profesionālajā darbā nav vienas universālas metodes visiem. Cilvēks nav mehānisms, kuram der viena instrukcija. Tāpēc savā darbā integrēju vairākas pieejas, izvēloties to, kas konkrētajā brīdī vislabāk atbilst klienta vajadzībām, stāvoklim un iekšējai kapacitātei.
Darbs ar traumatiskiem vai emocionāli uzlādētiem pārdzīvojumiem, izmantojot strukturētu pārstrādes pieeju un bilateralās stimulācijas elementus.
Izpratne par to, kā trauma, ilgstošs stress vai agrīna pieredze ietekmē nervu sistēmu, ķermeni, attiecības un pašuztveri.
Darbs ar dziļākiem dzīves modeļiem, iekšējiem stāstiem, bērnībā veidotām pārliecībām un atkārtotām attiecību stratēģijām.
Palīdz atpazīt, nosaukt un drošāk izturēt emocijas, nevis tās apspiest vai izreaģēt automātiski.
Radošs un dziļš pašizpētes instruments, kas palīdz piekļūt sajūtām, asociācijām un pieredzes slāņiem.
Darbs ar ķermeni, elpu, uzmanību un pašregulāciju, lai cilvēks varētu atgriezties šeit un tagad.
Jautājumi, darba lapas, prakses un pieraksti, kas palīdz pārvērst iekšēju pieredzi skaidrākā izpratnē.
Metodes ir svarīgas. Bet vēl svarīgāka ir telpa, kurā cilvēks nejūtas steidzināts, vērtēts vai spiests būt “gatavs” ātrāk, nekā viņš patiesībā ir.
Psiholoģiskais darbs nav tikai par metodēm. Tas ir arī par attiecībām, drošību, robežām un cieņu pret cilvēka pieredzi.
Drošība nav tikai patīkama atmosfēra. Tā ir psiholoģiskā telpa, kur cilvēks drīkst būt patiess, apjucis, ievainojams, pretrunīgs un vēl ne līdz galam skaidrs.
Konfidencialitāte, profesionālas robežas un uzticama sadarbība ir mana darba pamats.
Es neticu spiedienam kā ilgtspējīgam pārmaiņu instrumentam. Cilvēka nervu sistēmai ir savs temps.
Mans uzdevums nav vilkt klientu uz priekšu ātrāk, nekā viņš spēj. Mans uzdevums ir palīdzēt atrast tādu soli, kas ir iespējams, drošs un īsts.
Dzīve nav perfekta. Cilvēki nav perfekti. Arī pārmaiņas nav lineāras.
Man ir svarīgi runāt par psiholoģiju bez mākslīgas pareizības un bez “guru” pozas. Ar dziļumu, bet ne smagnējību. Ar siltumu, bet ne saldumu.
Darba burtnīcas, ceļveži un praktiski materiāli tiem, kuri vēlas strādāt ar sevi savā tempā — mierīgi, strukturēti un bez sevis piespiešanas.
Ne vienmēr cilvēks uzreiz ir gatavs individuālam procesam. Dažreiz pirmais solis ir klusa saruna ar sevi — caur jautājumiem, pierakstiem, vingrinājumiem un maziem pamanīšanas brīžiem.
7 moduļu psiholoģiska darba burtnīca tiem, kuri vēlas virzīties uz mērķiem bez sevis laušanas, vainošanas un izdegšanas.
Mierīgs un praktisks ceļvedis tiem, kuri vēlas atgriezties pie jautājuma: “Kur šajā visā esmu es?”
Šis materiāls palīdz pamanīt, kur mērķi ir kļuvuši par pienākumu, kur vēlmes ir uzņemtas no ārpuses un kur vēl ir dzīva iekšējā kustība.
Īss, praktisks materiāls brīžiem, kad prāts sāk šaubīties, kritizēt vai bremzēt.
Tas palīdz pamanīt traucējošas domas, neiekrītot tajās, un saglabāt spēju rīkoties arī tad, kad prāts runā skaļi.
Ja vēlies vispirms saprast, ar ko es strādāju, kā notiek konsultācijas vai kurš materiāls Tev varētu būt piemērotāks, vari sākt ar jautājumu manam AI asistentam.
Tas ir informatīvs palīgs, kas balstīts manā profesionālajā profilā, biežāk uzdotajos jautājumos, pakalpojumu aprakstos un publiskajos materiālos.
AI asistents neaizstāj psiholoģisku konsultāciju vai krīzes palīdzību, taču tas var palīdzēt noorientēties, uzdot pirmos jautājumus un saprast nākamo iespējamo soli.
Psiholoģiskajā darbā svarīgākais ne vienmēr ir skaļš “wow” efekts. Bieži vērtīgākais ir klusāks rezultāts — cilvēks sāk labāk saprast sevi, vieglāk elpot, skaidrāk pamanīt savas robežas un mierīgāk atgriezties pie dzīves.
“Pirmo reizi sajutu, ka mani necenšas pārliecināt, kas ar mani nav kārtībā.”
Sarunās parādījās daudz lielāka skaidrība par to, kāpēc es reaģēju tieši tā, un kā varu sev palīdzēt mierīgāk.
“Man bija svarīgi, ka process nenotika steigā.”
Es varēju iet savā tempā, un tas radīja drošības sajūtu. Pamazām sāku pamanīt, ka nevis cīnos ar sevi, bet vairāk saprotu sevi.
“Darba burtnīca nebija kārtējais motivācijas materiāls.”
Tā palīdzēja apstāties un ieraudzīt, kas mani patiesībā bremzē — bez vainas sajūtas un bez spiediena.
Atsauksmes publicējamas tikai ar klienta skaidru piekrišanu, saglabājot konfidencialitāti un nepieciešamības gadījumā anonimizējot personīgu informāciju.
Konsultācija var būt piemērota, ja jūti, ka ar kādu jautājumu vairs negribas palikt vienatnē. Tas var būt konkrēts simptoms — trauksme, izdegšana, miega grūtības, attiecību sarežģījumi — vai arī grūtāk noformulējama sajūta, ka kaut kas iekšēji vairs nesaskan.
Nav jāgaida, līdz kļūst pavisam grūti. Reizēm pietiek ar vienu drošu sarunu, lai sāktu redzēt situāciju skaidrāk.
Pirmajā tikšanās reizē mēs nesteidzamies “risināt visu”. Svarīgākais ir saprast, ar ko Tu atnāc, kāda ir Tava pašreizējā situācija, kas Tev šobrīd ir visgrūtāk un kāds atbalsta veids varētu būt piemērots.
Tā ir iepazīšanās ar Tavu stāstu un arī ar manu darba pieeju.
EMDR ir efektīva metode darbā ar traumatiskiem un emocionāli uzlādētiem pārdzīvojumiem, taču tā nav mehāniska tehnika, ko vienkārši “pielieto”. Pirms EMDR pārstrādes ir svarīgi izvērtēt cilvēka stāvokli, resursus, stabilitāti un gatavību.
Dažkārt sākumā nepieciešams vairāk laika drošības, stabilizācijas un pašregulācijas prasmju veidošanai.
Digitālie materiāli var būt ļoti vērtīgs sākums pašizpētei, skaidrībai un ikdienas praksei. Tie var palīdzēt strukturēt domas, pamanīt modeļus un saudzīgāk virzīties uz pārmaiņām.
Tomēr tie neaizstāj individuālu konsultāciju, īpaši tad, ja ir smaga trauma, izteikta trauksme, krīze vai sajūta, ka vienam ar šo ir par grūtu.
Jā, konsultācijas iespējamas attālināti online, kā arī klātienē Rīgā. Online darbs ir piemērots daudziem klientiem, īpaši tad, ja nepieciešama elastība, dzīvo ārpus Rīgas vai ārpus Latvijas.
Ja jūti, ka šī pieeja Tev atbalsojas, vari sākt ar vienkāršu ziņu.
Nav jāzina precīzs formulējums. Nav jābūt “gatavam procesam”. Pietiek ar vēlmi saprast, kas šobrīd ar Tevi notiek, un kāds varētu būt nākamais saudzīgais solis.
Klātienē Rīgā un online
Latviešu un krievu
Atbildēšu, tiklīdz tas būs iespējams darba laikā. Ja esi akūtā krīzes situācijā vai pastāv apdraudējums Tavai vai cita cilvēka drošībai, lūdzu, sazinies ar neatliekamo palīdzību vai krīzes atbalsta dienestu.
